Hoe vaak reserveer je als sporter best een massage?

Een vraag die ik regelmatig krijg in mijn praktijk: hoe vaak laat je je als sporter best masseren?

Daar bestaat geen vaste regel voor. Iemand die twee keer per week recreatief sport, heeft andere behoeften dan iemand die bijna dagelijks traint of zich voorbereidt op een marathon, wielerwedstrijd of triatlon.

Je trainingsbelasting, herstel, eventuele spierklachten en je doel spelen allemaal mee. In deze blog leg ik uit wanneer een sportmassage zinvol kan zijn en welke frequentie je als praktisch uitgangspunt kunt gebruiken.

Hoe vaak is een sportmassage zinvol?

Voor veel recreatieve sporters kan een sportmassage om de drie tot vier weken een praktisch uitgangspunt zijn. Zo hoef je niet te wachten tot spieren echt zwaar of stijf aanvoelen voordat je aandacht besteedt aan herstel en onderhoud.

Train je intensiever, verhoog je tijdelijk je trainingsvolume of bereid je je voor op een belangrijk sportdoel? Dan kan het zinvol zijn om gedurende zo’n periode vaker een massage in te plannen.

De juiste frequentie blijft persoonlijk. Daarom kijk ik niet alleen naar hoe vaak je sport, maar ook naar je trainingsbelasting, herstel, eventuele klachten en wat je met de behandeling wilt bereiken.

Tijdens een normale trainingsperiode

Train je regelmatig en voelt je lichaam goed aan? Dan hoeft een sportmassage niet gekoppeld te zijn aan een klacht. Je kunt een behandeling ook gebruiken als onderdeel van je herstel en lichaamsverzorging.

Merk je dat bepaalde spieren na je trainingen telkens opnieuw zwaar of gespannen aanvoelen, dan kan dat een reden zijn om een behandeling wat eerder in te plannen.

Andersom geldt hetzelfde. Herstel je goed, heb je weinig spierklachten en is je trainingsbelasting beperkt, dan is er geen reden om je aan een vaste frequentie vast te klampen. Je lichaam en je trainingsbelasting blijven belangrijker dan de kalender.

Tijdens een intensieve trainingsperiode

Wanneer je trainingsvolume of intensiteit tijdelijk stijgt, krijgt je lichaam minder tijd om tussen de verschillende trainingen te herstellen. Denk aan de voorbereiding op een marathon, een drukke wedstrijdperiode of meerdere zware trainingen per week.

In zo’n periode kan het zinvol zijn om een sportmassage vaker in te plannen, bijvoorbeeld om de één à twee weken. Bij een zeer hoge trainingsbelasting kan dat tijdelijk zelfs wekelijks zijn.

Dat betekent niet dat iedere behandeling even intensief moet zijn. De massage wordt afgestemd op waar je in je trainingsschema zit, hoe je spieren aanvoelen en welke training of wedstrijd er nog aankomt.

Zodra de trainingsbelasting weer afneemt, kan ook de frequentie van de massages opnieuw worden aangepast.

Sportmassage voor een wedstrijd

Een stevige sportmassage plan je beter niet vlak voor een belangrijke wedstrijd. Een intensieve behandeling kan je spieren tijdelijk gevoelig of vermoeid laten aanvoelen, terwijl je juist fris aan de start wilt staan.

Wil je in de laatste week voor je wedstrijd nog een behandeling, dan stem ik de intensiteit af op het moment, je trainingsbelasting en hoe je lichaam aanvoelt. Hoe dichter bij de wedstrijd, hoe minder het moment geschikt is voor intensief werk op de spieren.

Heb je een belangrijke wedstrijd of sportief doel in je agenda? Vermeld dit bij je afspraak. Zo kan de behandeling afgestemd worden op je planning en vermijden we dat een intensieve massage op een ongelukkig moment valt.

Sportmassage na een wedstrijd

Na een zware wedstrijd heeft je lichaam eerst tijd nodig om van de inspanning te herstellen. Zeker na een marathon, lange wielerwedstrijd of andere uitzonderlijk zware belasting is een stevige sportmassage onmiddellijk na de inspanning niet mijn eerste keuze.

Geef je lichaam eerst ruimte voor rust, slaap, voldoende drinken en normale voeding. Hoe snel een massage daarna zinvol is, hangt af van de geleverde inspanning, eventuele spierpijn en hoe je lichaam reageert.

Een behandeling kort na een wedstrijd hoeft bovendien niet dezelfde intensiteit te hebben als een gewone sportmassage. Soms past een rustigere behandeling beter en kan intensiever werk enkele dagen later worden ingepland.

Heb je na een wedstrijd hevige of ongewone pijn, duidelijke zwelling of vermoed je een blessure, dan is massage niet de eerste stap en laat je de klacht beter eerst beoordelen.

En als je weinig of geen klachten hebt?

Je hoeft niet te wachten tot je spieren pijnlijk of gespannen aanvoelen om een sportmassage in te plannen. Ook zonder duidelijke klachten kan een behandeling een moment zijn om bewust aandacht te besteden aan je lichaam en herstel.

Tijdens de behandeling merk ik soms dat bepaalde spiergroepen meer spanning vertonen dan andere. Dat bekijken we altijd in combinatie met wat jij zelf ervaart, je sport, trainingsbelasting en eventuele eerdere klachten.

Sportmassage is daarbij geen garantie dat je geen blessure zult krijgen. Blessures kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Zie een regelmatige massage daarom vooral als onderdeel van je herstel en lichaamsverzorging, naast voldoende rust, slaap, voeding en een goed opgebouwd trainingsschema.

Foamroller, massagegun, cupping en scraping

Een foamroller of massagegun kan handig zijn om zelf aandacht te besteden aan spieren die na een training zwaar of gespannen aanvoelen. Ik zie deze hulpmiddelen niet als vervanging van een sportmassage, maar als een aanvulling die je tussen behandelingen door kunt gebruiken.

Tijdens een behandeling kan ik zelf ook verschillende hulpmiddelen inzetten. Naast manuele massagetechnieken maak ik, wanneer dat zinvol is, gebruik van een massagegun, cupping of scraping. Welke techniek ik kies, hangt af van wat je aangeeft, wat ik tijdens de behandeling voel en wat we met de behandeling willen bereiken.

Niet iedere sporter heeft dezelfde technieken nodig en ook niet iedere behandeling hoeft dezelfde aanpak te krijgen. Soms volstaat volledig manueel werken, op andere momenten kan een aanvullende techniek juist goed passen.

Het belangrijkste blijft daarom niet welk hulpmiddel wordt gebruikt, maar waarom en wanneer het wordt ingezet.

Luister vooral naar je lichaam

Er bestaat dus geen ideale massagefrequentie die voor iedere sporter hetzelfde is. Je trainingsbelasting, herstel, sportdoelen en hoe je lichaam reageert, bepalen mee wanneer een behandeling zinvol kan zijn.

Wacht daarbij niet noodzakelijk tot spieren echt pijnlijk of stijf aanvoelen. Terugkerende spanning, zware benen of het gevoel dat je minder vlot beweegt, kunnen redenen zijn om extra aandacht aan je herstel te besteden.

Twijfel je hoe vaak je best een sportmassage inplant? Bespreek het gerust tijdens je behandeling. Samen bekijken we wat past bij jouw sport, trainingsschema en doelstellingen.

★★★★★

“Had al een sportmassage en een Madero behandeling, beide voor herhaling vatbaar. Tom kent zijn vak en voelt je lichaam goed aan. Hij straalt rust uit en neemt zijn tijd voor je.”

Ellen De Meulemeester

Geef je herstel de aandacht die het verdient

Wil je sportmassage gericht inzetten naast je trainingen? Bij Acticor bekijk ik eerst wat je lichaam nodig heeft en stem ik de behandeling af op je sport, trainingsbelasting en doelstellingen.

Lees meer over sportmassage in Brugge of plan meteen je afspraak online.

Tom